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Sabine Tosun ist Yogalehrerin des Berufsverbands deutscher Yogalehrer (BDY/EYU) und unterrichtet seit elf Jahren bei verschiedenen Bildungseinrichtungen in Neuss. Viele Krankenkassen erkennen die Yogakurse (BDY/EYU) an und berücksichtigen sie in ihren Bonusprogrammen .
Mit Atemübungen aus dem Yoga erfahren wir den Atem als wichtigstes und zentrales Element in der Schwangerschaft. Leichte und schnell erlernbare Köperübungen aus dem Yoga verbessern das Körperbewusstsein der schwangeren Frau. Besonders sanfte Dehnung, Körperhaltung und intensive Entspannung sollen eine positive und angstfreie Geburtserfahrung vorbereiten.
Nach einer Schwangerschaft und Geburt ist die gesamte Haltemuskulatur stark gedehnt und z.T. geschwächt. Auch nach der Geburt wird der Körper oft stark und einseitig belastet, ohne dass dafür im Ausgleich genügend gekräftigt und stabilisiert wird. Viele tragen tagtäglich schwere Tragesitze, Wickel- und Einkaufstaschen oder noch Schwereres und belasten so die noch nicht ausreichend gekräftigte Haltemuskulatur. Gerade bei beruflichen, familiären oder krankheitsbedingten Stresssituationen kommt oft die Achtsamkeit für den eigenen Körper zu kurz. Dieses Angebot richtet sich ganz bewusst auch an die Frauen, deren Geburt z.Z. schon etwas weiter zurückliegt, vielleicht aber aus oben genannten Gründen selten oder unregelmäßig etwas für die Rückbildung und Körperkräftigung getan haben. Ein Einstieg ist bei völlig unkomplizierter Geburt ab frühestens 3. Monat nach der Geburt möglich. Ihr Baby kann gerne mitkommen; für größere Kinder besteht die Möglichkeit der Betreuung direkt im Haus. Der Unterricht gliedert sich in vier Teile. Die Stunde beginnt mit einer Atemwahrnehmung und Stilleübung um bei sich anzukommen, den Tag hinter sich zu lassen und Atem und Körper wahrzunehmen. Atemübungen und Atemtechniken werden besonders in dem Kursangebot berücksichtigt und bieten die Grundlage gesunden Übens. Dann folgt wie in anderen Sportarten auch eine Erwärmungsphase die die einzelnen Muskelpartien der Haltemuskulatur anspricht, erwärmt und sanft dehnt. Der Hauptteil besteht aus verschiedenen ASANAS (Yogahaltungen), die eine Zeit gehalten werden und in der besonders die tiefere Muskulatur angesprochen wird. Die ASANAS untergliedern sich Sitz- Stand – Liege und Umkehrhaltungen. Auch der Gleichgewichtssinn wird in vielen Yogaübungen angesprochen; geht es im Yoga doch grundsätzlich um ein inneres sowie äußeres Gleichgewicht. Ein besonderes Augenmerk wird auch auf die rückengerechte Haltung und Bewegung gelegt. Übungen der Wirbelsäulengymnastik oder Rückenfitness fließen gelegentlich mit in den Unterricht ein. Der einzelne Teilnehmer steht im Vordergrund und Übungen werden auch individuell angepasst und korrigiert. Zum Teil kommen auch Unterrichtsmaterialien wie Stuhl, Pezziball ,Kissen, oder Übungen an der Wand zum Einsatz um Übungen z.T. auch anders erfahrbar zu machen. Abschließend bietet Sabine Tosun immer eine angeleitete, längere Entspannung an, ein wichtiger Bestandteil zum Stressabbau und idealer Ausklang der Übungseinheit. Ashtanga Yoga ist eine dynamische Form des Hatha Yoga mit einer festen Abfolge von Assanas, einer intensiven Atmung und Meditation.
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